HYGIÈNE DE VIE
Améliorer son alimentation et son sommeil (horaire classique)

Programmes

Alimentation

Les bases de l’alimentation.

Qualitatif :

• Les paramètres de l'alimentation
• La pyramide des composants alimentaires
• Les habitudes alimentaires
• Importance des différents repas de la journée

Quantitatif :

• La cible des calories
• Les besoins caloriques selon l'âge
• Savoir équilibrer recettes et dépenses alimentaires
• Définition et calcul de l’IMC

La diversité alimentaire :

• Test de diversité
• L'assiette équilibrée
• Les aliments à privilégier ou à réduire

Les sucres :

• Sucres lents et sucres rapides
• L'index glycémique

Laitages et céréales : 

• Corps gras saturés et non saturés
• Le cholestérol

Le sel : 

• Hypertension artérielle
• Comprendre l'étiquetage

Réflexion sur votre bilan alimentaire*.

Importance et mécanismes du sommeil

Les cycles : sommeil lent et paradoxal

Connaître et améliorer son propre sommeil : conseils sommeil personnalisés

Conseils de compensation : Récupération à la carte (détente flash, relaxation minute, micro sommeil…)