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HYGIÈNE DE VIE

Améliorer son alimentation et son sommeil (horaire classique)

Pré-requis

Aucun prérequis exigé

Objectifs

  • Réaliser l’intérêt d’une alimentation saine et d’un sommeil réparateur.
  • Comprendre les bases de l’alimentation.
  • Apprendre à mieux gérer au quotidien son rythme veille et sommeil.
  • Evaluer sa situation et définir ses objectifs personnels à partir de 2 bilans réalisés pendant la formation *.

Durée

1 jour (7h)

Public

Tout public


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Programme Détaillé

Methodes


  • Des solutions individualisées pour gérer la fatigue d’un manque de sommeil.
  • Animation interactive et ludique, avec des exercices pratiques
  • Apports théoriques et méthodologiques
  • Remise d’un livret stagiaire
  • Validation des acquis, remise d’une attestation de fin de stage

Intervenant

Professionnel de la santé

Formule

En intra et en Inter

Points Forts

  • Pédagogie active et interactive.
  • Alternance de théorie et pratique.
  • Mise en pratique immédiate des acquis.

Programmes


Alimentation

Les bases de l’alimentation.

Qualitatif :

  • les paramètres de l'alimentation
  • la pyramide des composants alimentaires
  • Les habitudes alimentaires
  • Importance des différents repas de la journée

Quantitatif

  • La cible des calories
  • Les besoins caloriques selon l'âge
  • Savoir équilibrer recettes et dépenses alimentaires
  • Définition et calcul de l’IMC

La diversité alimentaire :

  • Test de diversité
  • L'assiette équilibrée
  • Les aliments à privilégier ou à réduire

Les sucres :

  • Sucres lents et sucres rapides
  • L'index glycémique

Laitages et céréales : 

  • corps gras saturés et non saturés
  • Le cholestérol

Le sel : 

  • Hypertension artérielle
  • Comprendre l'étiquetage

Réflexion sur votre bilan alimentaire*.

  Sommeil

Importance et mécanismes du sommeil

Les cycles : sommeil lent et paradoxal

Connaître et améliorer son propre sommeil :

conseils sommeil personnalisés

Conseils de compensation :

Récupération à la carte (détente flash, relaxation minute, micro sommeil…)

Réflexion sur votre bilan sommeil*. Tour de table et conclusion.

 

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