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HYGIÈNE DE VIE

Améliorer son alimentation et son sommeil (horaires atypiques)

Pré-requis

Aucun prérequis exigé

Objectifs

  • Prendre conscience des risques liés aux contraintes d’un travail en horaires décalés,
  • Réaliser l’intérêt de l’alimentation et du sommeil afin de prévenir ces risques. 
  • Apprendre à mieux gérer au quotidien son rythme veille et sommeil. 
  • Comprendre les bases de l’alimentation liée au travail  en horaires atypiques. 
  • Evaluer sa situation et définir ses objectifs personnels afin de prévenir  les risques liés au rythme de travail.

Durée

1 jour (7h)

Public

Tout public


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Programme Détaillé

Methodes


  • Des solutions individualisées pour gérer la fatigue d’un manque de sommeil.
  • Animation interactive et ludique, avec des exercices pratiques
  • Apports théoriques et méthodologiques
  • Remise d’un livret stagiaire
  • Validation des acquis, remise d’une attestation de fin de stage

Intervenant

Professionnel de la santé

Formule

En intra et en Inter

Points Forts

  • Pédagogie active et interactive.
  • Alternance de théorie et pratique.
  • Mise en pratique immédiate des acquis.

Programmes


Matin

Alimentation - les bases  de l’alimentation.

Qualitatif :

  • Les paramètres de l'alimentation
  • La pyramide des composants alimentaires
  • Les habitudes alimentaires
  • Importance des différents repas de la journée

Quantitatif :

  • la cible des calories
  • Les besoins colriques selon l'âge
  • Savoir équilibrer recettes et dépenses alimentaires
  • Définition et calcul de l'IMC

La diversité alimentaire : 

  • Test de diversité
  • L'assiette équilibrée
  • Les aliments à privilégier ou à réduire

Les sucres : 

  • Les sucres lents et sucres rapides 
  • L'index glycémique

Laitages et céréales : 

  • Corps gras saturés et non saturés
  • Le cholestérol

Le sel :

  • Hypertension artérielle
  • Comprendre l'étiquetage

L’alimentation adaptée au travail en horaires atypiques.

  • Eviter les risques médicaux
  • Régularité et modalité
  • Améliorer son hygiène alimentaire

Après-midi

Sommeil 

  • Importance et mécanisme du sommeil.
  • Les cycles, le sommeil lent et paradoxal.
  • Connaître son propre sommeil.

Travail atypique et dérèglement des rythmes

  • Rythmes biologiques et vigilance.
  • Tous en manque : un déficit chronique à combler pour restaurer l’équilibre.
  • Des variations individuelles aux troubles du sommeil.
  • Conseils de compensation
  • Apprendre à remettre à l’heure son horloge interne pour renforcer la qualité de son sommeil et éliminer la fatigue.

Une récupération à la carte

  • Instaurer le réflexe détente en cours de journée : détente flash, relaxation minute et micro sommeil.
  • Favoriser un sommeil réparateur par des exercices efficaces et adaptables au travail comme à la maison.
  • Concilier  contraintes de l’environnement et équilibre personnel pour protéger son sommeil : déplacements, travail posté, travail de nuit, etc.

Réflexion sur votre bilan sommeil

Tour de table. Programme de reprise en main.

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