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HYGIÈNE DE VIE

Améliorer son alimentation et son sommeil (horaires atypiques)

Pré-requis

Aucun prérequis exigé

Objectifs

  • Prendre conscience des risques liés aux contraintes d’un travail en horaires décalés,
  • Réaliser l’intérêt de l’alimentation et du sommeil afin de prévenir ces risques. 
  • Apprendre à mieux gérer au quotidien son rythme veille et sommeil. 
  • Comprendre les bases de l’alimentation liée au travail  en horaires atypiques. 
  • Evaluer sa situation et définir ses objectifs personnels afin de prévenir  les risques liés au rythme de travail.

Durée

1 jour (7h)

Public

Tout public


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Programme Détaillé

Methodes


  • Des solutions individualisées pour gérer la fatigue d’un manque de sommeil.
  • Animation interactive et ludique, avec des exercices pratiques
  • Apports théoriques et méthodologiques
  • Remise d’un livret stagiaire
  • Validation des acquis, remise d’une attestation de fin de stage

Intervenant

Professionnel de la santé

Formule

En intra et en Inter

Programmes


Matin

Alimentation - les bases  de l’alimentation.

Qualitatif :

  • Les paramètres de l'alimentation
  • La pyramide des composants alimentaires
  • Les habitudes alimentaires
  • Importance des différents repas de la journée

Quantitatif

  • la cible des calories
  • Les besoins colriques selon l'âge
  • Savoir équilibrer recettes et dépenses alimentaires
  • Définition et calcul de l'IMC

La diversité alimentaire : 

  • Test de diversité
  • L'assiette équilibrée
  • Les aliments à privilégier ou à réduire

Les sucres : 

  • Les sucres lents et sucres rapides 
  • L'index glycémique

Laitages et céréales : 

  • Corps gras saturés et non saturés
  • Le cholestérol

Le sel :

  • Hypertension artérielle
  • Comprendre l'étiquetage

L’alimentation adaptée au travail en horaires atypiques.

  • Eviter les risques médicaux
  • Régularité et modalité
  • Améliorer son hygiène alimentaire

Après-midi

Sommeil :

  • Importance et mécanisme du sommeil.
  • Les cycles, le sommeil lent et paradoxal.
  • Connaître son propre sommeil.

Travail atypique et dérèglement des rythmes

  • Rythmes biologiques et vigilance.
  • Tous en manque : un déficit chronique à combler pour restaurer l’équilibre.
  • Des variations individuelles aux troubles du sommeil.
  • Conseils de compensation
  • Apprendre à remettre à l’heure son horloge interne pour renforcer la qualité de son sommeil et éliminer la fatigue.

Une récupération à la carte

  • Instaurer le réflexe détente en cours de journée : détente flash, relaxation minute et micro sommeil.
  • Favoriser un sommeil réparateur par des exercices efficaces et adaptables au travail comme à la maison.
  • Concilier  contraintes de l’environnement et équilibre personnel pour protéger son sommeil : déplacements, travail posté, travail de nuit, etc.

Réflexion sur votre bilan sommeil

Tour de table. Programme de reprise en main.

Points forts

Pédagogie active et interactive.

Alternance de théorie et pratique.

Mise en pratique immédiate des acquis.

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